"Rutinas de Actividad Física Saludable"
Materia: Educación Física y "Nutrición, Salud y Deporte"
Tipo de Tarea: Obligatoria.
Grupos: Individual.
Según tu nivel, debes realizar:
- Rutinas de Actividad Física General --> 1 serie (para 1º, 2º de ESO), 2 series (3º y 4º ESO), 3 series (Bachillerato) de este circuito.
- Rutinas de Abdominales --> 1 serie (para 1º, 2º de ESO), 2 series (3º y 4º ESO), 3 series (Bachillerato) de este circuito.
- Rutinas de Yoga -->
A. Rutinas sin tiempo especificado: 3 series manteniendo 15 segundos cada postura y respetando los tiempos de inhalación y exhalación de aire (para 1º, 2º de ESO), 5 series (3º y 4º ESO), 7 series (Bachillerato) de este circuito.
B. Rutinas con tiempo especificado y un número de al menos 9 figuras: Hacer todas las posiciones manteniéndolas 30 segundos. Ojo que las figuras que hacerlas doble, 30 segundos hacia cada lado. 1 serie para 1º, 2º de ESO, 2 series para 3º y 4º ESO y 3 series para Bachillerato.
Tómate el tiempo que necesites para recuperar entre ejercicios, pero no llegues a las pulsaciones de reposo y descansa lo que te recomiende la rutina entre series.
Las rutinas de actividad física son las siguientes: --> Rutinas de AF <--
Las rutinas de abdominales son las siguientes: --> Rutinas de abdominales <--
Las rutinas de yoga son las siguientes: --> Rutinas de yoga <--
Recomendaciones:
- Busca en Youtube los nombres de los ejercicios para conocer cómo se realizan correctamente (si el ejercicio no está correctamente ejecutado, no será válido).
- Pon música de "Workout" mientras realizas la actividad física para que sea más ameno o música relajante y de meditación para la sesión de Yoga.
- Prepara una esterilla o zona acolchada en el suelo.
- Hidrátate cada vez que sea necesario.
- Los vídeos que realicéis debéis unirlos con aplicaciones gratuitas como las que aparecen en este apartado: --> Aplicaciones <--
- Previamente a la actividad, realiza una rutina de calentamiento (no tienes que grabarla).
- Posteriormente a la actividad, realiza una rutina de estiramientos (no tienes que grabarla).
Aspectos que se van a evaluar:
- Que se realicen el número asignado de repeticiones y de series. 50%
- Que se realicen con la técnica adecuada. 30%
- Que la grabación sea buena y tenga la música apropiada, se vea y se escuche bien, y que el montaje de los diferentes vídeos sea correcto. 20%
Formato de entrega: El vídeo o los vídeos se entregarán a través de Google Classroom.
A veces, el tamaño del vídeo es demasiado grande, por ello, se recomienda pasar el vídeo por Whatsapp y de esta forma podrás bajarle la resolución.
Grabad en horizontal para facilitar el montaje.
Tómate el tiempo que necesites para recuperar entre ejercicios, pero no llegues a las pulsaciones de reposo y descansa lo que te recomiende la rutina entre series.
Las rutinas de actividad física son las siguientes: --> Rutinas de AF <--
Las rutinas de abdominales son las siguientes: --> Rutinas de abdominales <--
Las rutinas de yoga son las siguientes: --> Rutinas de yoga <--
Recomendaciones:
- Busca en Youtube los nombres de los ejercicios para conocer cómo se realizan correctamente (si el ejercicio no está correctamente ejecutado, no será válido).
- Pon música de "Workout" mientras realizas la actividad física para que sea más ameno o música relajante y de meditación para la sesión de Yoga.
- Prepara una esterilla o zona acolchada en el suelo.
- Hidrátate cada vez que sea necesario.
- Los vídeos que realicéis debéis unirlos con aplicaciones gratuitas como las que aparecen en este apartado: --> Aplicaciones <--
- Previamente a la actividad, realiza una rutina de calentamiento (no tienes que grabarla).
- Posteriormente a la actividad, realiza una rutina de estiramientos (no tienes que grabarla).
Aspectos que se van a evaluar:
- Que se realicen el número asignado de repeticiones y de series. 50%
- Que se realicen con la técnica adecuada. 30%
- Que la grabación sea buena y tenga la música apropiada, se vea y se escuche bien, y que el montaje de los diferentes vídeos sea correcto. 20%
Formato de entrega: El vídeo o los vídeos se entregarán a través de Google Classroom.
A veces, el tamaño del vídeo es demasiado grande, por ello, se recomienda pasar el vídeo por Whatsapp y de esta forma podrás bajarle la resolución.
Grabad en horizontal para facilitar el montaje.
