"PERSONAL TRAINERS: Entrenamiento individualizado y Test Físicos"
Materia: Educación Física.
Tipo de Tarea: Obligatoria.
Grupos: Preferiblemente grupos de 4/5/6 alumn@s. Para conseguir que haya 5 grupos de trabajo en cada clase, uno por tipo de características de los practicantes.
La sesión tendréis que impartirla a vuestros compañeros y compañeras, asumiendo el rol de profesores.
Recomendaciones: Ponéos en el lugar de verdaderos Entrenadores Personales, diseñando un entrenamiento adaptado a las características de los deportistas y que les facilite mejorar su Condición Física y su Salud. El objetivo es investigar, reflexionar y diseñar esos conocimientos adquiridos durante la tarea para poder compartirlos con el resto de compañeros y que todos vivencien los diferentes entrenamientos.
Documento que debéis descargar y que debéis completar:
--> Documento Tarea: PERSONAL TRAINERS: Entrenamiento personalizado y Evaluación de la Condición Física <--
--> Documento Tarea: PERSONAL TRAINERS: Entrenamiento personalizado y Evaluación de la Condición Física <--
Resumiendo, son 3 tareas:
1. Diseño de la sesión de entrenamiento (en documento).
2. Investigación, selección, diseño y establecer baremo del test físico (en documento).
3. Impartir la sesión de entrenamiento y de evaluación a vuestros compañer@s.
Es importante tener en cuenta que la sesión diseñada tiene como requisito desarrollar de alguna forma todas las cualidades físicas y motrices, adaptándolas a las características y necesidades de vuestros deportistas. Debéis ser conscientes de haber trabajado globalmente las diferentes cualidades: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, equilibrio y coordinación.
Os dejo este enlace con ejemplos de diferentes ejercicios que podéis usar --> Ejercicios para incluir en un entrenamiento total
Vuestra sesión de entrenamiento debe incluir:
1. Calentamiento + Calentamiento Específico: ejercicios de activación y de movilidad articular general + ejercicios de movilidad articular específica según lo que se vaya a trabajar posteriormente y estiramientos activos específicos.
Para esta tarea, esta parte debe tener una duración de aproximadamente 5 minutos.
2. Parte Principal HIIT: donde se desarrollará un Entrenamiento o Workout diseñado específicamente para los objetivos deseados según las características de los deportistas; y que deberá ajustarse a una de las modalidades de entrenamiento que se especifican a continuación.
El tipo de entrenamiento de la Parte Principal HIIT deberá combinar de manera coherente diferentes tipos: AMRAP, EMON, TABATA y AFAP; e indicaréis el número de repeticiones, tiempo de trabajo, intensidad, tiempo de recuperación…
Puedes saber más sobre estos tipos de entrenamientos en el siguiente enlace: Entrenamiento por Intervalos HIIT / Workout / WOD (Work Of the Day)
Para esta tarea, esta parte debe una duración de 15 minutos.
3. Test Físico: investigad sobre los Test Motrices y seleccionad uno o inventad uno a raiz de lo que habéis aprendido. Debéis indicar cómo se llama, si ha sido seleccionado tras la investigación y de donde, si ha sido adaptado o inventado y por qué os ha parecido interesante, cuál es su objetivo, el material necesario para aplicarlo y cómo se desarrolla.
Además, debéis establecer un baremo para otorgar una calificación a los participantes (este baremo puede establecerse en tiempo, en distancia o en número de repeticiones, según el test propuesto)
Para esta tarea, esta parte debe tener una duración de 20 minutos.
Personas a las que va dirigida la Sesión de Entrenamiento:
Opciones:
- Niños
- Adultos: Ama/o de casa
- Adultos: Trabajador de oficina
- Adultos: Trabajador físico (obra, jardinería, herrería)
- Adultos: Mujer embarazada
- Ancianos o Tercera Edad
Cómo hacerlo:
1. En primer lugar deberéis descargar el documento base que os facilito más arriba, en él es donde transcribiréis la sesión de entrenamiento y los test físicos, junto a su explicación y el baremo que vais a establecer para evaluar a vuestros compañeros y compañeras.
2. Id mirando los diferentes apartados del documento para poder haceros una idea de lo que debéis diseñar y tener en cuenta.
3. Entrad en el apartado teórico de apoyo de esta tarea, leedlo y visualizad los vídeos para poder entender cada tipo de entrenamiento. Entrenamiento por Intervalos HIIT / Workout / WOD (Work Of the Day)
4. Buscad las características principales de las personas que os ha tocado y pensad las medidas y el tipo de entrenamiento adecuado para sus necesidades.
5. Diseñad la sesión de entrenamiento y completad la ficha incluyendo imágenes de los diferentes ejercicios. Os dejo este enlace con ejemplos de diferentes ejercicios que podéis usar --> Ejercicios para incluir en un entrenamiento total
6. Investigad sobre los Test Motrices y seleccionad uno o inventad uno a raiz de lo que habéis aprendido.
7. Estableced un baremo para otorgar una calificación a los participantes.
8. Completad los apartados de Reflexión y Autoevaluación.
9. Pasad el documento de Word a PDF ya sea exportando o a través de www.iLovePDF.com
10. Subid el archivo a la tarea de Google Classroom y poned los nombres de todos los componentes del grupo.
Formato de entrega: El documento (en pdf) a través de Google Classroom.
Qué se va a evaluar:
- Que el diseño de la sesión sea completo, con representaciones gráficas y se tengan en cuenta todos los apartados del documento que se requieren. 30%
- Que el diseño esté adaptado correctamente a las características y cumpla los objetivos de las personas a las que va dirigido. 20%
- Explicación correcta y especificación por escrito de los métodos, tiempos, ejercicios y tareas correspondientes a las diferentes partes del la sesión de entrenamiento basada en los apuntes teóricos. 20%
- Que el Test Físico sea lo suficientemente completo como para poder medir correctamente la Condición Física. 10%
- Que el baremo sea real y esté ajustado a las características de vuestro grupo-clase. 10%
- Variedad, motivación y originalidad tanto de la sesión como del test físico propuesto. 10%
Microenseñanza (Impartir vuestra Sesión en clase)
